2018-怎样运动减肥比较快速有效果-优秀word范文 (4页)

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怎样运动减肥比较快速有效果

大多数人都知道要减肥就要运动,但是有些人对运动减肥了解并不全面,那么什么运动可以减掉身上的肥肉有效减肥呢?下面小编带来有关可以健康减肥的知识,希望可以帮助到大家!

怎样运动减肥

转腰

仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

抱腿

仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

蹬伸

仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

侧身斜跳

侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力,长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌,充分的提高我们身体素质。侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成,这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳

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